Как правильно закаляться !!!

Бани и сауны играют значительную роль в общем закаливании организма, в этом и состоит их большое практическое значение. Благодаря закаливанию намного повышается целостнаяприспособляемость всего организма к окружающей среде. У людей, которые посещают баню, значительно уменьшаетсявероятность различных воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, миндалин , носовых пазух и легких.

Баня - одно из самых лучших средств профилактики, повышающих закаливание организма. Главное значение - ее влияние на сердечно-сосудистую систему, при постоянном посещении бани сопутствующие нагрузки организма способствуют общему укреплению этой системы.

Закаливание баней.

Наши предки не нуждались в процедурах закаливания. Их организм и так постоянно подвергался самым разным воздействиям: жаркие дни, холодная вода, физические нагрузки. А потому и адаптационные возможности организма были очень высокими. Сегодняшние жители планеты в большинстве своём предпочитают более комфортные условия жизни. Непродуваемые пластиковые окна, тёплая одежда, застёгнутая на все пуговицы, кондиционеры и обогреватели, отсутствие полноценной физической активности. Всё это делает наш организм весьма уязвимым для любых «агрессивных» вторжений.

Попадание под дождь или резкое непредвиденное похолодание гарантируют как минимум плохое самочувствие на следующий день. Как повысить способность организма адекватно реагировать на изменения, происходящие в окружающей среде? Конечно же, закаляться! Каждый, кто встаёт на путь здорового образа жизни, предпочитает свой способ закаливания. Но в данной статье мы хотели бы написать о методе, который будет интересен всем – закаливание баней. Ведь он весьма эффективен, при этом доступен и очень приятен.

Как это работает?

Начнём с того, как именно происходит приспособление организма к условиям окружающей среды. За этот процесс отвечает механизм терморегуляции. Внутренняя температура тела постоянна и варьируется в пределах от 37,5 до 38°. Удерживать её на этом уровне позволяет целый комплекс химических и физических процессов. Нас, в данном случае интересуют последние. Кровеносные сосуды, сужаясь (уменьшая теплоотдачу) или расширяясь (увеличивая теплоотдачу), в зависимости от условий среды, и помогают соблюдать оптимальный баланс.

Однако в том случае, если нарушен механизм теплорегуляции, человек становится слишком чувствительным к изменениям температуры окружающей среды. Допустим, вы привыкли к температуре 22° и выше, и стараетесь постоянно поддерживать её на этом уровне. Ваши сосуды отвыкнут самостоятельно регулировать температуру тела, и при попадании в «некомфортную» среду не смогут сохранить или, наоборот, отдать тепло. В результате, озноб, а при длительном воздействии простуда, или же тепловой удар. В зависимости от условий. Как же решить эту проблему? Снова научить сосуды работать! А для этого необходимо закаляться, то есть постоянно раздражать рецепторы (кожу и лёгкие) и заставлять их правильно реагировать на любые изменения.

Баня – один из лучших помощников в этом деле. Как только вы попадаете в помещение, наполненное горячим и влажным воздухом, активизируется процесс терморегуляции. Кожа отдаёт тепло, усиливая работу потовых желез. Это позволяет снизить температуру тела. После того, как вы хорошо прогрелись, вы меняете условия окружающей среды (принимаете душ, окунаетесь в купель, обтираетесь снегом), и организм вынужден подстраиваться под них – сужать сосуды и сохранять тепло. Такая тренировка позволяет привыкнуть к даже самым резким изменениям и быстро реагировать.

Как правильно закаляться?

Однако пользу от закаливающих процедур можно получить только тогда, когда вы соблюдаете определённые правила. Прежде всего, закаливание должно быть постепенным. Не торопитесь от первой же процедуры получить максимальный эффект. Для начала, особенно, если вы никогда не занимались закаливанием, следует ограничиться малым – несколько минут в парной и прохладный (не слишком контрастный) душ. После этого дайте организму отдохнуть. В парную не следует возвращаться раньше чем через четверть часа. Всего для первого раза достаточно сделать три захода. Впоследствии вы сможете постепенно увеличивать время пребывания в парной и количеств заходов, повышать контрастность закаливающих процедур.

Если просидеть в бане дольше 5 минут, можно получить тепловой удар (ваш организм просто не в состоянии запустить работу потовых желез на полную мощность и снизить температуру тела до нужного уровня). Если же слишком сильно охладиться после сауны, может быть парализован капиллярный кровоток, что может привести к серьёзным нарушениям терморегуляции.

Кроме того, польза от закаливания есть лишь при регулярном проведении процедур. Как только вы перестанете посещать баню, и вернётесь к тёплому пледу и кондиционеру, механизм терморегуляции постепенно перестанет работать. Специалисты считают оптимальным ходить в баню 1-2 раза в неделю.

Дополнительная польза...

Если уж вы собрались в баню, то вам следует знать, что она полезна не только тем, что закаляет организм. Баня оказывает комплексное воздействие прекрасно очищает закупоренные поры, запускает процесс обновления кожи. После парной, особенно при использовании специальных средств, кожа становится мягкой, эластичной и упругой. Она тренирует сердечно-сосудистую систему организма, снимает нервное напряжение, тонизирует. Очень полезна баня после физических нагрузок, поскольку позволяет расслабить мышцы, снимает утомление, дарит ощущение легкости. Именно поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, быть бодрым и полным сил, без бани вам просто не обойтись!

С легким паром!!!

Рейтинг@Mail.ru
SSL